Karakter boyutu :
Metni küçült
Metni büyüt
Ramazan’da Spor Ve Beslenme Nasıl Olmalıdır?
14 Mayıs 2019 Salı 23:52:00 / Sağlık
Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve spor nasıl olmalıdır noktasında yaptığı çalışmalarla Türkiye kamuoyu tarafından tanınan, Muş Alparslan Üniversitesi Beden Eğitim ve Spor Yüksekokulu Öğretim Üyesi Dr. Ömer KAYNAR, “ Ramazan ayının yaz dönemine gelmesi nedeni ile açlık süresinin uzaması, aşırı sıcaklık ve nemin fazla olmasından kaynaklı vücudumuzun oruçtan etkilenmesi kaçınılmazdır. Buna rağmen diyet uygulayan, günlük, amatör ve profesyonel spor yapan kişilerin sağlık problemi yoksa oruç tutmalarında herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Profesyonel sporcular dahil olmak üzere oruç tutanların belli başlı kurallara uyulduğu takdirde ramazanda oruç tutmanın, zayıflamak, sağlıklı kilo düşmek ve vücudu formda tutmak gibi birçok yararı bulunmaktadır.” diye konuştu.
B. Ali KAVALCI FİTRE VERMEK
Okunma : 4
Yorum : 555
23:52 Ramazan’da Spor Ve Beslenme Nasıl Olmalıdır?22:51 Rize’de Aile Hekimlerine ve ASE ÇPGD Eğitimi10:09 Nefes darlığı şikâyeti ile geldi 24 santimlik tümörü çıkartıldı22:18 Rize’de çocuklara “sağlık çalışanları” tanıtılıyor16:25 Vali Çeber, Özel Öğrencilerle Bir Araya Geldi17:27 Sağlık-Sen Başkanı Yılmaz saldırıyı kınadı12:34 İhtisas Üniversitelerinin İkinci Toplantısı Uşak’ta Gerçekleştirildi12:31Rize’de “NRP” eğitimi düzenlendi 15:25 Evde Sağlık Hizmeti Alan Hastaların Oy Kullanması Sağlanacak13:11 Okul Çağı Çocuklarda İşitme Tarama Programı21:45 18-24 Mart Yaşlılara Saygı Haftası12:36 Rize`de yılın hekimleri ödüllerini aldı11:07Doktorların Görevi Kutsalsır11:03 Tıp Bayramı Evrenseldir

 

Haber: Bayram Ali Kavalcı

 

Ramazan ayında spor yapanların dikkat etmesi gereken hususlardan bahsedelim:

Dr. Ömer KAYNAR, “Öncelikle ramazan ayında öğün sayısı değiştiğinden dolayı diyet veya spor yapanların beslenme düzeni değişmektedir. Öğün sayısı ve düzeni değişse de, günlük alınması gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineraller mutlaka alınmalıdır. Ramazan sürecince hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın aslında oruç tutulmayan dönemle karşılaştırılınca oruç tutulan dönemde egzersizde oluşan mineral ve su kayıpları miktarı açısından ciddi bir farklılık yoktur. Tek ve önemli farklılık oruç tutulan dönemde bu kayıpların hemen yerine konma şansının olmamasıdır. Bu da vücudun zayıf düşmesine neden olabilir. Dolayısı ile Ramazan ayında, sporcuların oruç ibadetini gerçekleştirdikleri zamanlarda antrenman programı ve beslenme planlamaları gerekmektedir.” dedi.

Ramazanda sporcuların veya spor yapmak isteyenlerin antrenman programı nasıl olmalıdır?

 

Ramazanın ilk günlerinde, beslenme saatlerinin değişmesine, enerji ve sıvı alımıyla tüketimi arasındaki denge değişikliği olacağından vücudun yeni duruma adepte olmaya çalıştığını, bu yüzden ramazanın ilk günlerinde antrenman programı planlanırken antrenmanın/egzersizin yoğunluğu, süresinin ve şiddeti düşük tutulmalıdır.

Ramazanda, iftardan 1-2 saat önce ya da iftarla(iftardan en az 2-2,5 saat sonra ) sahur arasında spor yapmak en uygun zaman aralığıdır.

Ramazanda sporcuların veya spor yapmak isteyenlerin beslenme programı nasıl olmalıdır?

Dr. Ömer KAYNAR, “İftar, sahur ve ikisi arasında tüketilen besinlerin yeterli miktarlarda ve gün sonunda tüm besin gruplarından seçilerek tüketilmesi oldukça önemlidir.  Sporcular iftardan önce antrenman yapacak ise iftar açarken sıvı alımına ve yemeğe dikkat etmelidir. Oruçlu bir kişi uzun süre sıvı almamakta, antrenman yaptığı için de sıvı kaybetmektedir. Dolayısıyla kaybedilen sıvının bir an önce giderilmesi gerekmektedir. Bu yüzden iftar yapılacağı zaman sıvı alımına dikkat etmelidir. Özellikle sıvı alırken kola, soda gibi gazlı içecek yerine çok soğuk olmayan su içmeyi tercih etmeli ve sıvı alımını belirli zaman aralıklarında yapmalıdır.  Spor yapıldıktan sonra ise iftarda karbonhidrattan zengin besinler tüketilmelidir. Spordan hemen sonra karbonhidrat depolarının (enerji) yenilenmesi ve kaybedilen sıvının yerine konulması gerekmektedir. Yemeğe kısa süreli ara vermek, yemeklerin porsiyon kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir ve uzun açlık sonrası hızlı besin alımı ile görülebilecek ani kan şekeri ve kan basıncı artışını da önleyebilir. İftardan sahura kadar olan sürede ise az tuzlu peynir ve meyveler ile ara öğün yapılabilir. Bununla birlikte, yiyecekler yavaş ve çok çiğneyerek tüketilmelidir. İftar sonrası yapılan sportif aktivite sırasında ve sonrasında sıvı tüketimi oldukça önemlidir. İftardan sahura kadar geçen sürede günlük sıvı ihtiyacını karşılayabilmek için en az 2 litre su mutlaka içilmelidir.  İftardan sonra en az 2 saat sonra spor yapılmalıdır. Spor yapılırken 15-20 dk. aralıklarla 150-200 ml su tüketilmelidir. Kişi profesyonel sporla uğraşıyor ise sahura kadar kaybettiği sıvıyı tekrar geri almalı ve karbon hidrat-protein karışımı toz içecekleri kullanması yararına olacaktır.

Ramazanda da sporcular yeterli ve dengeli beslenmek için mutlaka sahur yapmalıdır. Sahur vücudun metabolik düzeni ve oruç süresince kan şekerinin kontrol altında tutulması açısından son derece önemlidir. Sahurda yağ ve tuz içeriği yüksek besinler tercih edilmemeli, az tuzlu peynir ve zeytinler, domates, salatalık gibi su içeriği yüksek sebzeler, süt ve süt ürünleri ile tam tahıllı ekmekler tüketilebilir. Bu besinlerde birlikte sahurda mutlaka yeterli miktarda su da tüketilmelidir. ”diye açıkladı.  

Oruçlu iken sağlıklı yaşam için spor yapanlar ne yapmalı?

Muş Alpaslan Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Öğretim Üyesi Dr. Ömer KAYNAR,”   Haftada en az 3 gün, günde 1 saat hafif tempoda yürüyüş yapmak genel sağlığımız ve kalp sağlığı açısından oldukça yararlıdır. Bu aktiviteyi ramazan boyunca yapmak mümkündür. İftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerde (1-2 saat sonra) yapılacak yürüyüşler sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal olanıdır. Eğer iftar yemeğinin ardından aktivite yapılacak ise iftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden en az 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir. ”dedi. 

Bu haber 108 kez okundu
  UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
Toplam (0) adet yorum eklenmiştir.
Ekonomi
Taban Fiyatın Altında Yaş Çay Alınmaması Gerekir
Artvin, Rize, Trabzon Ziraat Odası Başkanları 2019 yılı yaş çay sezonunda yaşanan özel sektör uygulamalarına tepki gösterdi. Konuyla ilgili Rize Ziraat Odası Başkanı Nevzat Paliç Artvin, Rize, Trabzon Ziraat Odası Başkanları ile birlikte bir açıklama yaptı
Yorum : 0
Magazin
Vali Çeber, Çay Hasadı Yaptı
Vali Kemal Çeber, Çaykur Ziraat Çay Bahçesinde çay hasadı yaptı.
Yorum : 0
Magazin
Makine Mühendisleri İftarda Plaketlerini Aldılar
Makine Mühendisleri Odası Rize İl Temsilciliğinin her yıl geleneksel olarak düzenlemekte olduğu ramazan iftarlarına üyeler ve davetliler yoğun ilgi gösterdiler.
Yorum : 0
Eğitim
RTEܒ nün 5 Yıllık Proje Karnesi
Türkiye Bilimsel ve Teknolojik Araştırma Kurumu (TÜBİTAK) üniversitelerin 2014-2018 yılları arasını kapsayan beş yıllık proje karnesini yayınladı.
Yorum : 0
Magazin
Kendirli Belediyesinin Gönül Sofrası İftarına Yoğun İlgi
Kendirli Belediye Başkanı Alaettin Serdar tarafından her ramazan ayında düzenlenen geleneksel iftar yemeği daveti programı bu yılda yoğun ilgi gördü.
Yorum : 0
Magazin
Gençler İftar ’da Buluştu
Rize Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü Rize Gençlik Merkezi koordinesinde gerçekleşen Gençlik İftarı programı Rize Gençlik Merkezi Bahçesinde gerçekleştirildi.
Yorum : 0
Taraftarın Desteğini Bekliyoruz 22 Mayıs 2019 Çarşamba 23:31:00
KUZU HÜSEYİN: HÜSEYİN HEMŞİNLİOĞLU 22 Mayıs 2019 Çarşamba 02:19:00
Taraftarımız Sakın Olmalıdır 22 Mayıs 2019 Çarşamba 01:35:00
Öz Gıda pazarlıklara başladı 22 Mayıs 2019 Çarşamba 01:33:00
Son Maçımızı Kazanmak İstiyoruz 22 Mayıs 2019 Çarşamba 01:30:00
GÜNÜN YAZARLARİ
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
 Vatanın Birliği İktidar Olmaktan Daha Önemlidir
MHP Rize İl Başkanı özel açıklamalar yaptı
 Rize Genç MÜSİAD ailesi iftarda buluştu
Rize Genç MÜSİAD üyeleri her ramazan geleneksel olarak düzenlediği iftar programı ile bu yıl da ailelerin katılımıyla bir araya geldi.
 TÜSİAD Toplantısına Damga Vuran 31 Mart Sözleri
TÜSİAD 2019 YİK toplantısında konuşan Başkan Tuncay Özilhan, "31 Mart seçimleri her şeyden önce ülkemiz için önemli bir demokrasi sınavı oldu. Bu sınavda kimin ne not aldığını ileride tarih yazacaktır" dedi.
 Ayasofya`yı Müslümanlar yaptı
SuperHaber röportaj editörü Hülya Okur, doktor, yazar, şair Senai Demirci ile manevi hayatın sosyal ve siyasal yaşamla kesiştiği noktaları, tarihten gelen tartışmaları, güncel gelişmeleri konuştu. Demirci İslam`a bakışı, hayatı anlayışı, siyaset alanından beklentileri, güncel gelişmelerin sosyal yaşamdaki etkilerine ilişkin çok önemli değerlendirmelerde bulundu. Bunlardan biri de Ayasofya ile ilgiliydi... Demirci, "Ayasofya`yı Müslümanlar yaptı" diyerek yeni bir tartışmanın da fitilini ateşledi.
FOTO GALERİ
İzlenme 3737
İzlenme 8391
İzlenme 6019
İzlenme 6789
VİDEO GALERİ
İzlenme 5856
İzlenme 6077
UZMAN GÖRÜŞÜ
Rizehaber.Org sadece internet üzerinden yayin yapmaktadir. Tüm Haklari Sakları Saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
Görsel Tasarım : Rizedeyiz.Com © 2008 | Yazılım : Rizedeyiz Bilgi İşlem - Pazar Gazetesi - 10 Mart Gazetesi