Karakter boyutu :
Metni küçült
Metni büyüt
Ramazan’da Spor Ve Beslenme Nasıl Olmalıdır?
14 Mayıs 2019 Salı 23:52:00 / Sağlık
Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve spor nasıl olmalıdır noktasında yaptığı çalışmalarla Türkiye kamuoyu tarafından tanınan, Muş Alparslan Üniversitesi Beden Eğitim ve Spor Yüksekokulu Öğretim Üyesi Dr. Ömer KAYNAR, “ Ramazan ayının yaz dönemine gelmesi nedeni ile açlık süresinin uzaması, aşırı sıcaklık ve nemin fazla olmasından kaynaklı vücudumuzun oruçtan etkilenmesi kaçınılmazdır. Buna rağmen diyet uygulayan, günlük, amatör ve profesyonel spor yapan kişilerin sağlık problemi yoksa oruç tutmalarında herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Profesyonel sporcular dahil olmak üzere oruç tutanların belli başlı kurallara uyulduğu takdirde ramazanda oruç tutmanın, zayıflamak, sağlıklı kilo düşmek ve vücudu formda tutmak gibi birçok yararı bulunmaktadır.” diye konuştu.
14:34Beslenme ve Diyet Uzmanı Nagehan Şahin`den Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri00:33 Anzer’deki Kırmızı Su Şifa Dağıtıyor00:25Rizeli Ünlü Hoca ve Ekibi başarılı çalışmalarına bir yenisini ekledi.23:52 Ramazan’da Spor Ve Beslenme Nasıl Olmalıdır?22:51 Rize’de Aile Hekimlerine ve ASE ÇPGD Eğitimi10:09 Nefes darlığı şikâyeti ile geldi 24 santimlik tümörü çıkartıldı22:18 Rize’de çocuklara “sağlık çalışanları” tanıtılıyor16:25 Vali Çeber, Özel Öğrencilerle Bir Araya Geldi17:27 Sağlık-Sen Başkanı Yılmaz saldırıyı kınadı12:34 İhtisas Üniversitelerinin İkinci Toplantısı Uşak’ta Gerçekleştirildi12:31Rize’de “NRP” eğitimi düzenlendi 15:25 Evde Sağlık Hizmeti Alan Hastaların Oy Kullanması Sağlanacak13:11 Okul Çağı Çocuklarda İşitme Tarama Programı21:45 18-24 Mart Yaşlılara Saygı Haftası

 

Haber: Bayram Ali Kavalcı

 

Ramazan ayında spor yapanların dikkat etmesi gereken hususlardan bahsedelim:

Dr. Ömer KAYNAR, “Öncelikle ramazan ayında öğün sayısı değiştiğinden dolayı diyet veya spor yapanların beslenme düzeni değişmektedir. Öğün sayısı ve düzeni değişse de, günlük alınması gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineraller mutlaka alınmalıdır. Ramazan sürecince hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın aslında oruç tutulmayan dönemle karşılaştırılınca oruç tutulan dönemde egzersizde oluşan mineral ve su kayıpları miktarı açısından ciddi bir farklılık yoktur. Tek ve önemli farklılık oruç tutulan dönemde bu kayıpların hemen yerine konma şansının olmamasıdır. Bu da vücudun zayıf düşmesine neden olabilir. Dolayısı ile Ramazan ayında, sporcuların oruç ibadetini gerçekleştirdikleri zamanlarda antrenman programı ve beslenme planlamaları gerekmektedir.” dedi.

Ramazanda sporcuların veya spor yapmak isteyenlerin antrenman programı nasıl olmalıdır?

 

Ramazanın ilk günlerinde, beslenme saatlerinin değişmesine, enerji ve sıvı alımıyla tüketimi arasındaki denge değişikliği olacağından vücudun yeni duruma adepte olmaya çalıştığını, bu yüzden ramazanın ilk günlerinde antrenman programı planlanırken antrenmanın/egzersizin yoğunluğu, süresinin ve şiddeti düşük tutulmalıdır.

Ramazanda, iftardan 1-2 saat önce ya da iftarla(iftardan en az 2-2,5 saat sonra ) sahur arasında spor yapmak en uygun zaman aralığıdır.

Ramazanda sporcuların veya spor yapmak isteyenlerin beslenme programı nasıl olmalıdır?

Dr. Ömer KAYNAR, “İftar, sahur ve ikisi arasında tüketilen besinlerin yeterli miktarlarda ve gün sonunda tüm besin gruplarından seçilerek tüketilmesi oldukça önemlidir.  Sporcular iftardan önce antrenman yapacak ise iftar açarken sıvı alımına ve yemeğe dikkat etmelidir. Oruçlu bir kişi uzun süre sıvı almamakta, antrenman yaptığı için de sıvı kaybetmektedir. Dolayısıyla kaybedilen sıvının bir an önce giderilmesi gerekmektedir. Bu yüzden iftar yapılacağı zaman sıvı alımına dikkat etmelidir. Özellikle sıvı alırken kola, soda gibi gazlı içecek yerine çok soğuk olmayan su içmeyi tercih etmeli ve sıvı alımını belirli zaman aralıklarında yapmalıdır.  Spor yapıldıktan sonra ise iftarda karbonhidrattan zengin besinler tüketilmelidir. Spordan hemen sonra karbonhidrat depolarının (enerji) yenilenmesi ve kaybedilen sıvının yerine konulması gerekmektedir. Yemeğe kısa süreli ara vermek, yemeklerin porsiyon kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir ve uzun açlık sonrası hızlı besin alımı ile görülebilecek ani kan şekeri ve kan basıncı artışını da önleyebilir. İftardan sahura kadar olan sürede ise az tuzlu peynir ve meyveler ile ara öğün yapılabilir. Bununla birlikte, yiyecekler yavaş ve çok çiğneyerek tüketilmelidir. İftar sonrası yapılan sportif aktivite sırasında ve sonrasında sıvı tüketimi oldukça önemlidir. İftardan sahura kadar geçen sürede günlük sıvı ihtiyacını karşılayabilmek için en az 2 litre su mutlaka içilmelidir.  İftardan sonra en az 2 saat sonra spor yapılmalıdır. Spor yapılırken 15-20 dk. aralıklarla 150-200 ml su tüketilmelidir. Kişi profesyonel sporla uğraşıyor ise sahura kadar kaybettiği sıvıyı tekrar geri almalı ve karbon hidrat-protein karışımı toz içecekleri kullanması yararına olacaktır.

Ramazanda da sporcular yeterli ve dengeli beslenmek için mutlaka sahur yapmalıdır. Sahur vücudun metabolik düzeni ve oruç süresince kan şekerinin kontrol altında tutulması açısından son derece önemlidir. Sahurda yağ ve tuz içeriği yüksek besinler tercih edilmemeli, az tuzlu peynir ve zeytinler, domates, salatalık gibi su içeriği yüksek sebzeler, süt ve süt ürünleri ile tam tahıllı ekmekler tüketilebilir. Bu besinlerde birlikte sahurda mutlaka yeterli miktarda su da tüketilmelidir. ”diye açıkladı.  

Oruçlu iken sağlıklı yaşam için spor yapanlar ne yapmalı?

Muş Alpaslan Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Öğretim Üyesi Dr. Ömer KAYNAR,”   Haftada en az 3 gün, günde 1 saat hafif tempoda yürüyüş yapmak genel sağlığımız ve kalp sağlığı açısından oldukça yararlıdır. Bu aktiviteyi ramazan boyunca yapmak mümkündür. İftar öncesi veya iftarı takip eden saatlerde (1-2 saat sonra) yapılacak yürüyüşler sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal olanıdır. Eğer iftar yemeğinin ardından aktivite yapılacak ise iftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden en az 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir. ”dedi. 

Bu haber 155 kez okundu
  UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
Toplam (0) adet yorum eklenmiştir.
Rizespor
Gerçek Yerimi Buldum
Demir Grup maçında Mustafa El Kebir’ in sakatlanmasıyla santrafor mevkiinde oynayan ve bir gol kaydeden yeşil mavili takımın Paraguay’ lı yıldızı Brain Samudio, “İlk geldiğim sezon hocam beni santrafor oynattı. O sezon 20 gol atıp TFF 1. Liginde gol kralı oldum. Bu sezonda santrafor oynadığım ilk maçta gol attım. Eğer santrafor mevkiinde oynamaya devam edersen 20 golün altında kalmam. İsmail Hocam ile konuşup santrafor mevkiinde oynamak istediğimi söyleyeceğim” dedi
Yorum : 0
Rizespor
Forvet Bu Hafta Bitecek
Çaykur Rizespor Kulübü Başkanı Hasan Kartal, takımda bulunan tek santrafor Mustafa El Kebir’ in ayağının kırılmasıyla, bu bölgede transfer çalışmalarını hızlandıracaklarını söyledi. Başkan Hasan Kartal, “Şu an mevcut kadroda sadece gerçek yeri santrafor olmayan Samudio yu o bölgede oynatabiliriz. Ama bize gerçek santraforlar lazım. Bir değil iki santrafor alacağız” dedi
Yorum : 0
Rizespor
Başkan Kartal Kabir`i teselli etti
Hastane dönüşü Çaykur Rizespor Başkanı Hasan Kartal; Mostapha El Kabir’i tesislerde karşıladı ve teselli etti. Duygusal anlar yaşayan El Kabir gözyaşlarına boğuldu.
Yorum : 0
Rizespor
“Elimizdeki İmkânlarla İki Maçta 6 Puan Aldık”
Çaykur Rizespor`un teknik Direktörü İsmail Kartal, Sivasspor galibiyetinin ardından, "Bu kadar şanssız başlamamız ve elimizdeki imkânlarla iki maçta 6 puan aldık" dedi. Lig`in ikinci haftasında sahasında Demir Grup Sivasspor`u 2-1 yenen Çaykur Rizespor`un teknik direktörü İsmail Kartal, "Kanatlardan rakibin içine girerek goller bulmak istiyorduk. Bütün planlarımız tuttu." dedi.
Yorum : 0
Rizespor
Çaykur Rizespor’umuz Brezilya`dan Yan Sasse`yi transfer etti.
Çaykur Rizespor uzun süredir görüşmelerini sürdürdüğü Brezilya’ lı orta saha oyuncusu Yan Sasse’yi renklerine bağladı.
Yorum : 0
Rizespor
Rizespor-Sivasspor maçı öncesi El Kabir tesislerde unutuldu!
Çaykur Rizespor`un golcü oyuncusu Mustafa El Kabir, Sivasspor maçı öncesi tesislerde unutuldu. Stada giden kafilede yer almayan Faslı oyuncuyu bir yönetici arabayla stada götürdü.
Yorum : 0
Rize`de memurlardan 3600 kürekli protesto 25 Ağustos 2019 Pazar 19:00:00
Başkan Metin’den ‘Malazgirt Zaferi’ Mesajı 25 Ağustos 2019 Pazar 18:57:00
Çaykur Rizespor U19`dan farklı mağlubiyet: 2-5 25 Ağustos 2019 Pazar 18:54:00
Emine Erdoğan, Balık Ağı Donamı ve Tamiri Yapan Kadınları Ziyaret Etti 25 Ağustos 2019 Pazar 17:52:00
ÇAYKUR`un Yeni Satış Mağazası 1 Yıllık Satışı 1 Ayda Yaptı 25 Ağustos 2019 Pazar 16:53:00
GÜNÜN YAZARLARİ
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
 BAYRAM MESAJI...
Bayramlar, insanlar arasındaki karşılıklı sevgi ve saygının perçinlendiği günlerdir.
TBMM Başkanı Şentop’un maaş açıklamasına sert tepki  Kaynak Yeniçağ: TBMM Başkanı Şentop’un maaş açıklamasına sert tepki
TBMM Başkanı Şentop’un 22 bin lira maaş alan milletvekillerinin geçinemediği yönündeki açıklamasına sert tepki geldi. CHP’li Başarır, “Benim vatandaşımın açlık sınırında asgari ücret almasından utanç duyuyorum” dedi.
Kaz Dağları’ndaki çevre katliamı UNESCO’nun gündeminde  Kaynak Yeniçağ: Kaz Dağları’ndaki çevre katliamı UNESCO’nun gündeminde
Kaz Dağlar’ında yaşanan çevre katliamı UNESCO’nun gündemine geldi. Bir dönem UNESCO iyi niyet elçiliği yapan sanatçı Zülfü Livaneli, Kaz Dağları için mektup yazdı.
Kılıçdaroğlu, `Kibrin karesi` deyip Erdoğan`ın galoş giydiği fotoğrafı gösterdi
CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu, Rize`de yaptığı açıklamada "Göstermek istemiyorum ama kibrin karesi" deyip, Cumhurbaşkanı Erdoğan`ın toprağa basarken galoş giydiği fotoğrafı gösterdi.
FOTO GALERİ
İzlenme 3814
İzlenme 8452
İzlenme 6083
İzlenme 6844
VİDEO GALERİ
İzlenme 6084
İzlenme 6300
UZMAN GÖRÜŞÜ
Rizehaber.Org sadece internet üzerinden yayin yapmaktadir. Tüm Haklari Sakları Saklıdır. İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
Görsel Tasarım : Rizedeyiz.Com © 2008 | Yazılım : Rizedeyiz Bilgi İşlem - Pazar Gazetesi - 10 Mart Gazetesi